Tips Sehat Bagi Pelari Pemula

Tips Sehat Bagi Pelari Pemula – Lari kelihatannya jadi tren melakukan olahraga di grup selebritas Tanah Air akhir-akhir ini. Hal itu kelihatan dari lini masa di media sosial seperti Instagram. Beberapa selebritas cobalah aktivitas lari maraton membuat perlindungan tubuh terus bugar.

Berolahraga lari bukan hanya baik membuat perlindungan tubuh terus fit, tetapi juga efektif turunkan berat badan. Jika Anda juga tertarik buat cobalah melakukan olahraga ini tapi walaupun belum juga sempat juga menjajalnya, ada petunjuk sederhana yang bisa coba diterapkan. Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club berbagi petunjuk lewat website New York Post.

1. Langkah lari/jalan

Jika Anda baru pertama kalinya laksanakan melakukan olahraga lari, Vachal mereferensikan buat menggunakan langkah run/walk (lari/jalan) .

” Lari selama satu menit, selanjutnya jalan satu menit, ” papar Vachal. Selekasnya sehabis Anda merasa miliki kebiasaan dan mampu laksanakan hal semacam itu, tingkatkan saatnya lari jadi 2 menit dan jalan terus 1 menit. Lantas sehabis mampu, tingkatkan kembali jadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. Hal seperti ini akan membantu Anda mudah cocokkan dan membiasakan diri lari.

” Latihan itu membantu mempersiapkan diri dengan bertahap, ” tuturnya. ” Anda juga buat kepercayaan diri serta keahlian. “

2. Konsentrasi pada saat

” Konsentrasi ketika, tidaklah jarak atau kecepatan Anda, ” ucap Vachal. ” Lari jarak jauh mampu mengintimidasi buat pelari pemula. Dengan tidak memprioritaskan konsentrasi pada kecepatan dan jarak, Anda mampu lebih konsentrasi tingkatkan kebolehan lari serta menikmatinya, ” jelas Vachal.

Dia juga mereferensikan buat lari selama 30 menit, mampu di gabung dengan jalan apabila diperlukan. Serta dengan perlahan Anda mampu menambah saatnya.

3. Jalankan peregangan

Latihan cross-training bukan hanya ditujukan buat pelari maraton. Pelari pemula juga perlu laksanakan latihan itu agar lebih mudah pulih dan tingkatkan keahlian otot. Latihan akan beban contohnya, mampu membantu Anda lepas dari cedera. Tentang yoga dan pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Kecuali lari, Vachal juga mereferensikan agar pelari pemula terus memperhatikan waktu istirahat. Dia mereferensikan jadwal mingguan seperti berikut : tiga hari lari, 2 x latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

” Jika Anda tidak memulihkan daya dengan maximum, tubuh akan selalu dalam keadaan stres, dan usai menyimpan lemak, ” katanya.

4. Tetaplah positif

Bermakna, jika fikiran negatif mulai keluar waktu Anda mulai lari, kembalikan fikiran pada saat maksud yang telah Anda tentukan dan fikirkan Anda mampu menggapainya dengan perasaan bangga.

” Motoku yakni, latih fikiran Anda dan kaki akan ikuti, ” tuturnya.

Anda dapat juga mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti ” saya mampu laksanakan ini ” waktu situasi terasa mulai berat.