Beberapa Hal Yang Paling Sempurna Untuk Menurunkan Berat Badan

Beberapa Hal Yang Paling Sempurna Untuk Menurunkan Berat Badan – Biasanya orang inginkan terlebih dulu Natal berat badan sudah turun tidak ada harus berjam-jam di Gym. Sekarang ini, berat badan Anda bisa turun 6 kg hanya dengan 30 menit.

Paka diet dan olahraga terutama dapatkan langkah untuk membantu orang turunkan berat badan 6 kg dalam dua bln.. Anda hanya mulai aktif hanya dalam 30 menit dalam 1 minggu.

” Selama dua dasa warsa saya di lapangan, saya telah buat satu ide untuk membantu orang turunkan 6 kg, tidur tambah lelap, menyeimbangkan gula darah, tingkatkan kesehatan jantung dan bahkan melawan demensia, ” kata Mike Trenell, profesor sisi studi gerakan dan metabolisme di Newcastle University, seperti ditulis Daily Mail.

” Itu semua bisa dicapai dengan ide diet dan kesehatan sederhana yang konsentrasi pada seperangkat latihan yang bisa Anda lakukan di rumah kurun saat kurang dari 30 menit 1 minggu. “

Trenell mengatakan, satu kuncinya yakni kerjakan latihan singkat yang intens hampir keseharian.

Inti dari program pelatihan intensitas tinggi interval tujuh menit – yang dikenal dengan HIIT – yang melibatkan aktivitas penuh bolak-balik dengan intensitas tinggi dengan periode pemulihan.

” Manfaat periode panjang dari latihan interval sama atau dalam beberapa problem, lebih baik daripada olahraga aerobik intensitas tengah, saat yang lebih lama, intensitas tengah, ” katanya.

Contoh aktivitas penuh yang ditangani selama sekitaran 30 detik sekalian termasuk push-up, squat, star jump, step-up atau lari di tempat.

Tujuh latihan itu diselingi dengan periode istirahat pendek, yang dimulai pada 50 detik, tapi lantas dikurangi jadi 30 detik berbarengan bertambahnya waktu.

Rezim ini didahului dengan pemanasan 90 detik dan dua menit peregangan untuk kurangi nyeri otot dan kemungkinan cedera. Namun, Prof Trenell, memperingatkan ini meskipun tidak tentang olahraga.

” Apabila Anda inginkan turunkan berat badan, ini tentang makin banyak berolahraga – dan makan lebih sedikit, ” katanya.

” Apa yang orang relatif lakukan untuk turunkan berat badan yakni hanya banyak berolahraga atau diet. Tidak ada pendekatan yang jalan baik. ‘

Orang yang banyak berolahraga relatif mengkonsumsi makanannya jadi bertambah. ” Bila Anda hanya diet, Anda meskipun tidak tingkatkan kesehatan Anda. “

Dia merekomendasikan untuk hentikan kue, kue kering, biskuit dan daging olahan – yang semuanya mempunyai kandungan lemak bosan tidak sehat – serta sereal sarapan tinggi gula dan roti putih karna ini menyebabkan kandungan gula darah jadi bertambah.

” Beralih ke ‘makanan pelepasan daya yang lambat’, kacang-kacangan dan minyak zaitun, serta membatasi karbohidrat, akan membantu kurangi makan terlalu berlebih dan mengkonsumsi kalori keseluruhannya, ” kata Prof Trenell.

Ia mengatakan penurunan berat badan tergantung pada berat awal dan seberapa keras Anda berusaha.

Ingat-ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter umum Anda terlebih dulu mulai diet dan rezim latihan baru.